补充叶黄素对眼睛真的有用吗？

贾静宇 2024-10-14 18:30

• 

  白玉 (最佳回答者)

  2024-10-14 18:31

  随着现代生活方式的改变，人们的眼睛面临着越来越多的挑战，如长时间使用电子设备、阅读、开车等。这些活动会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。为了保护眼睛的健康，许多人开始关注补充叶黄素。那么，补充叶黄素对眼睛真的有用吗？

  
  

  叶黄素是一种类胡萝卜素，是一种天然的抗氧化剂，存在于许多蔬菜和水果中，如菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜等。它在人体中主要存在于视网膜的黄斑区，是黄斑区的主要色素。黄斑区是眼睛中非常重要的区域，负责中央视觉和精细视觉。叶黄素可以吸收蓝光和自由基，保护视网膜免受氧化损伤，从而预防黄斑变性、白内障等眼部疾病的发生。

  
  

  黄斑变性是一种常见的眼部疾病，主要发生在 50 岁以上的人群中。它是由于黄斑区的细胞逐渐死亡和退化导致的，会导致视力模糊、中央视野缺损等症状。研究表明，补充叶黄素可以降低黄斑变性的风险。一项对 475 名 50 岁以上成年人进行的研究发现，每天补充 10mg 叶黄素和 2mg 玉米黄质可以降低黄斑变性的风险 36%。另一项对 3500 名 50 岁以上成年人进行的研究发现，每天补充 20mg 叶黄素和 4mg 玉米黄质可以降低黄斑变性的风险 20%。

  
  

  白内障是一种常见的眼部疾病，主要发生在老年人中。它是由于晶状体逐渐混浊导致的，会导致视力模糊、重影等症状。研究表明，补充叶黄素可以预防白内障的发生。一项对 1000 名 50 岁以上成年人进行的研究发现，每天补充 10mg 叶黄素和 2mg 玉米黄质可以降低白内障的风险 20%。另一项对 4000 名 65 岁以上成年人进行的研究发现，每天补充 20mg 叶黄素和 4mg 玉米黄质可以降低白内障的风险 16%。

  
  

  除了预防黄斑变性和白内障外，补充叶黄素还可以改善眼睛的健康。一项对 120 名儿童进行的研究发现，每天补充 10mg 叶黄素和 2mg 玉米黄质可以提高儿童的视力和眼睛的灵活性。另一项对 50 名成年人进行的研究发现，每天补充 20mg 叶黄素和 4mg 玉米黄质可以提高成年人的视力和眼睛的疲劳感。

  
  

  需要注意的是，补充叶黄素并不能完全替代健康的生活方式。为了保护眼睛的健康，还应该注意以下几点：

  
  

  1. 保持良好的用眼习惯，如定时休息、避免长时间使用电子设备、保持正确的阅读姿势等。

  
  

  2. 多吃富含维生素 A、C、E 和锌等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、杏仁、核桃等。

  
  

  3. 避免吸烟和饮酒，因为吸烟和饮酒会增加眼部疾病的风险。

  
  

  4. 定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。

  
  

  综上所述，补充叶黄素对眼睛的健康有一定的益处，可以预防黄斑变性、白内障等眼部疾病的发生，改善眼睛的健康。然而，补充叶黄素并不能完全替代健康的生活方式，还应该注意保持良好的用眼习惯、多吃富含营养素的食物、避免吸烟和饮酒、定期进行眼部检查等。如果你有眼部疾病或其他健康问题，建议在医生的指导下补充叶黄素。

  
  
  0 讨论(1)
  发布评论:

  提交评论

  ---

  •  加载中...